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Bücher / Ernährung / Vegan / Fitness

Core-Training für Radsportler

Tom Danielson / Allison Westfahl

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Core-Training für Radsportler, Tom Danielson / Allison Westfahl
Buch: 240 Seiten, geb.
erschienen: 2018
Best.-Nr.: 16425
Gewicht: 630g
ISBN: 978-3-944125-42-8 9783944125428
Vegane Produkte und Superfoods auch bei uns erhältlich

Tom Danielson
Allison Westfahl

Core-Training für Radsportler

Tom Danielson / Allison Westfahl

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Durch Core-Power zum Erfolg
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Tom Danielson
Allison Westfahl

Das ultimative Core-Powerprogramm für Radsportler - von Brendan Brazier empfohlen

Profiradfahrer und Tour-de-France-Teilnehmer Tom Danielson hatte Rückenprobleme. Beim Fahren fühlte er sich unwohl und kämpfte gegen Schmerzen an. Revolutionäre Core-Übungen zur Stärkung der tief liegenden Halte- und Stützmuskulatur ließen seine Rückenschmerzen verschwinden und bescherten ihm eine effektivere Fahrtechnik und mehr Power am Berg.

Ein Radfahrer braucht mehr als nur Kraft in den Beinen. Danielsons CoreÜbungen verleihen Kraft und Ausdauer ganz ohne Fitnesscenter. Der berühmte Radsportler und seine Trainerin Allison Westfahl entwickelten diese Übungen anhand realistischer Bewegungsabläufe beim Radfahren. Sie verbessern die Effektivität und beugen Verletzungen und Schmerzen vor.

Das Core-Trainingsprogramm:
¦ 45 Core-Übungen
¦ 5 dynamische Aufwärmübungen
¦ Trainingspläne in 3 verschiedenen Leistungsstufen, Anfänger bis Profi
¦ Für Ausdauer & Gleichgewicht
¦ Effektiv gegen Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen
¦ Trainingseinheiten für mehr Kraft am Berg und Treten im Stand

Rezensionen zu Core-Training für Radsportler

„Die Übungen sind wettkampferprobt. Dieses Buch hilft dir, ein besserer Radfahrer zu werden und ein tieferes Verständnis für die Bedeutung einer starken Core-Muskulatur zu entwickeln. Verschaff dir den Vorsprung, um vor der Konkurrenz über die Ziellinie zu fahren!“
Tom Danielson

„Von richtiger Haltung auf dem Sattel bis hin zum kompletten Workoutprogramm bietet  Danielson anschaulich und leicht nachvollziehbar eine Fülle an Hinweisen und Übungen, die ich sehr erfolgreich für mich nutze.
Ein wertvolles Buch nicht nur Profis, sondern auch Hobbyfahrer, denn letztere sind deutlich anfälliger für Verletzungen als die Profis.“
Ben Urbanke, Langstrecken-Radfahrer

Tom Danielson schreibt in seinem Vorwort:

Meine Physiotherapeutin Allison wollte über alle meine bisherigen Verletzungen informiert werden. Sie meinte: „Okay, ich weiß, was dir fehlt: Deine Gesäßmuskulatur überträgt nicht die maximale Kraft, und deine Lendenmuskeln sind verspannt und überlastet. Außerdem hast du eine Thoraxkyphose. Wenn wir das nicht wegbekommen, heilt deine Schulter nie richtig aus.“
Ich erinnerte sie noch einmal daran, dass ich Schmerzen im unteren Rücken hatte, und nicht im Gesäß. Sie bestand aber darauf, die Ursache der Verletzung zu behandeln statt nur die schmerzende Stelle. Sie meinte, ich solle meine Core-Muskulatur stärken, um meine Verletzungsprobleme zu beheben. Ich dachte nur: „Na toll! Noch mehr Crunches und Rückenstrecken.“ Schließlich hatte ich schon jahrelang sogenannte Programme zur Stärkung der Core-Muskulatur genutzt, und keines davon schien jemals wirklich anzuschlagen.

In der ersten Trainingsstunde führte ich ein Core-Workout aus, wie ich es noch nie zuvor erlebt hatte. Allison ließ mich Übungen machen, die Balance, Koordination und Muskelausdauer erforderten. Und zwar immer in Positionen, die Körperhaltungen auf dem Rad ähnelten. Ich absolvierte Core-Übungen, die mir vollkommen neu waren. Am Ende hatte ich tatsächlich das Gefühl, ein Work-out hinter mich gebracht zu haben, das auf den Radsport zugeschnitten war.
Bereits nach vier Wochen unter Allisons Anleitung zur Stärkung meiner Core-Muskulatur war ich vollkommen beschwerdefrei.
Dabei hatte ich gemerkt, dass auch meine Leistungsfähigkeit auf dem Rad davon profitiert hatte. Bald hatte ich zusammen mit Allison ein ziemliches Arsenal an effektiven und spezifischen Core-Übungen zusammengetragen. Wir entschieden uns dazu, die Übungen und Programme mit Sportlern in aller Welt zu teilen.

"Core-Training für Radsportler illustriert sehr anschaulich und mit viel Liebe zum Detail, wieso eine stabile Core-Muskulatur für einen Leistungsschub sorgen kann und wie durch effektives Core-Training auch aktive Verletzungsprävention betrieben wird. Zwar ist das Trainingsprogramm auf Radsportler mit Wettkampferfahrung zugeschnitten, jedoch kann nahezu jedermann von den Ideen des Core-Trainings profitieren: In Zeiten von Bürojobs und wenig Bewegung ist gezieltes Rumpftraining für all jene die hilfreich, die mit Rückenproblemen zu kämpfen haben. Und auch in Ball-, Kontakt- und anderen Ausdauersportarten ist Core-Training ein effektives Mittel, um die maximale Fitness bei größtmöglichem Schutz vor Verletzungen zu erreichen."
Johannes Kallenbach, Auszug einer Rezension von zolanis.com


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Das ultimative Core-Powerprogramm für Radsportler - von Brendan Brazier empfohlen

Profiradfahrer und Tour-de-France-Teilnehmer Tom Danielson hatte Rückenprobleme. Beim Fahren fühlte er sich unwohl und kämpfte gegen Schmerzen an. Revolutionäre Core-Übungen zur Stärkung der tief liegenden Halte- und Stützmuskulatur ließen seine Rückenschmerzen verschwinden und bescherten ihm eine effektivere Fahrtechnik und mehr Power am Berg.

Ein Radfahrer braucht mehr als nur Kraft in den Beinen. Danielsons CoreÜbungen verleihen Kraft und Ausdauer ganz ohne Fitnesscenter. Der berühmte Radsportler und seine Trainerin Allison Westfahl entwickelten diese Übungen anhand realistischer Bewegungsabläufe beim Radfahren. Sie verbessern die Effektivität und beugen Verletzungen und Schmerzen vor.

Das Core-Trainingsprogramm:
¦ 45 Core-Übungen
¦ 5 dynamische Aufwärmübungen
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¦ Effektiv gegen Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen
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Rezensionen zu Core-Training für Radsportler

„Die Übungen sind wettkampferprobt. Dieses Buch hilft dir, ein besserer Radfahrer zu werden und ein tieferes Verständnis für die Bedeutung einer starken Core-Muskulatur zu entwickeln. Verschaff dir den Vorsprung, um vor der Konkurrenz über die Ziellinie zu fahren!“
Tom Danielson

„Von richtiger Haltung auf dem Sattel bis hin zum kompletten Workoutprogramm bietet  Danielson anschaulich und leicht nachvollziehbar eine Fülle an Hinweisen und Übungen, die ich sehr erfolgreich für mich nutze.
Ein wertvolles Buch nicht nur Profis, sondern auch Hobbyfahrer, denn letztere sind deutlich anfälliger für Verletzungen als die Profis.“
Ben Urbanke, Langstrecken-Radfahrer

Tom Danielson schreibt in seinem Vorwort:

Meine Physiotherapeutin Allison wollte über alle meine bisherigen Verletzungen informiert werden. Sie meinte: „Okay, ich weiß, was dir fehlt: Deine Gesäßmuskulatur überträgt nicht die maximale Kraft, und deine Lendenmuskeln sind verspannt und überlastet. Außerdem hast du eine Thoraxkyphose. Wenn wir das nicht wegbekommen, heilt deine Schulter nie richtig aus.“
Ich erinnerte sie noch einmal daran, dass ich Schmerzen im unteren Rücken hatte, und nicht im Gesäß. Sie bestand aber darauf, die Ursache der Verletzung zu behandeln statt nur die schmerzende Stelle. Sie meinte, ich solle meine Core-Muskulatur stärken, um meine Verletzungsprobleme zu beheben. Ich dachte nur: „Na toll! Noch mehr Crunches und Rückenstrecken.“ Schließlich hatte ich schon jahrelang sogenannte Programme zur Stärkung der Core-Muskulatur genutzt, und keines davon schien jemals wirklich anzuschlagen.

In der ersten Trainingsstunde führte ich ein Core-Workout aus, wie ich es noch nie zuvor erlebt hatte. Allison ließ mich Übungen machen, die Balance, Koordination und Muskelausdauer erforderten. Und zwar immer in Positionen, die Körperhaltungen auf dem Rad ähnelten. Ich absolvierte Core-Übungen, die mir vollkommen neu waren. Am Ende hatte ich tatsächlich das Gefühl, ein Work-out hinter mich gebracht zu haben, das auf den Radsport zugeschnitten war.
Bereits nach vier Wochen unter Allisons Anleitung zur Stärkung meiner Core-Muskulatur war ich vollkommen beschwerdefrei.
Dabei hatte ich gemerkt, dass auch meine Leistungsfähigkeit auf dem Rad davon profitiert hatte. Bald hatte ich zusammen mit Allison ein ziemliches Arsenal an effektiven und spezifischen Core-Übungen zusammengetragen. Wir entschieden uns dazu, die Übungen und Programme mit Sportlern in aller Welt zu teilen.

"Core-Training für Radsportler illustriert sehr anschaulich und mit viel Liebe zum Detail, wieso eine stabile Core-Muskulatur für einen Leistungsschub sorgen kann und wie durch effektives Core-Training auch aktive Verletzungsprävention betrieben wird. Zwar ist das Trainingsprogramm auf Radsportler mit Wettkampferfahrung zugeschnitten, jedoch kann nahezu jedermann von den Ideen des Core-Trainings profitieren: In Zeiten von Bürojobs und wenig Bewegung ist gezieltes Rumpftraining für all jene die hilfreich, die mit Rückenproblemen zu kämpfen haben. Und auch in Ball-, Kontakt- und anderen Ausdauersportarten ist Core-Training ein effektives Mittel, um die maximale Fitness bei größtmöglichem Schutz vor Verletzungen zu erreichen."
Johannes Kallenbach, Auszug einer Rezension von zolanis.com


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